triceps na maszynie

[...] górę w staniu najszersze grzbietu - Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie prosty grzbietu - skłony ze sztangą na karku biceps - Uginanie ramion ze sztangą w staniu triceps - Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie przedramiona - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą łydki - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach czy mógłby mi [...]

Witam, Mam 22 lata 186cm wzrostu i ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) [...]

Ułożyłem plan HST, prosiłbym kogoś NAPRAWDĘ obeznanego w temacie o ocenę i porady. •Nogi 2xPrzysiady ze sztangą na plecach 1xProstowanie nóg na maszynie 1xWykroki ze sztangą 2xZginanie nóg na maszynie (piątek tylko 1x) 2xWspięcia na palce na maszynie •Klata 2xWyciskanie sztangi płasko 2xWyciskanie sztangielek w skosie/góra [...]

.Nogi 2xPrzysiady ze sztangą na plecach 1xProstowanie nóg na maszynie 1xWykroki ze sztangą 2xZginanie nóg na maszynie (piątek tylko 1x) 2xWspięcia na palce na maszynie .Klata 2xWyciskanie sztangi płasko 2xWyciskanie sztangielek w skosie/góra 1xRozpiętki na maszynie/sztangielkami .Plecy 2xMartwy ciąg (środa i piątek tylko 1x) 2xPodciąganie na [...]

W ostatnich microcyklach będzie się zgadzało, kwestia co w poprzednich, o to mi chodzi. Gdzie w jakimś arcie nt. HST (jest wiele) jest napisana zasada układania treningu którą mi pokazujesz? (przeczytałem chyba z 6 autorstwa zasłużonych użytkowników z poparciem modów, i nie znalazłem takiej zmianki) Nie, że Ci nie wierze, tylko jak widać musiałem [...]

Wrzuciłem od razu do zamrażarki tak więc mam nadzieję że przetrwa to do 10 :) Sylwestra spędziłem w suchej beskidzkiej, tak o siłownie cięzko więc wybrałem się do Wadowic, fajna siłownia, dobry klimat i genialny sprzęt, maszyny na jakich nigdy nie trenowałem, zrobiłem plecy i biceps, większość na maszynach z głównych ćwiczeń to tylko Podciaganie [...]

chciałbym się dowiedzieć czy lepiej będzie jak będę wykonywał tak jak w splicie po 12-8 pow. czy lepsza będzie metoda 5-10-15? Chodzi mi dokładnie o ten plan Trzy zestawy *Trening trzy razy w tygodniu I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Ewentualnie można dać B,A,B Przy wybraniu treningu trzy-zestawowego ,proponuje nie [...]

[...] Vinetou Triceps 4 serie moją ulubioną liną górnego wyciągu 15kg x 16 20kg x 12 20kg x 14 35kg x 12 Ostatnie 4 powtórzenia bez odciągania rąk na bok w dole już się zapaliło w tricepsie. To tyle. Pytanie dnia: pochylał się ktośnad pompą mięsni? Tzn.jak bardzo, czym uwarunkowana, czy u wszystkich tak samo od czego zależy. Czysta ciekawość bo [...]

Nic wczoraj nie pisałem bo dzień bez treningu i bez historii. Dzisiaj siłownia o nietypowej dla mnie porze 2PM A szło tak: 10 min na bieżni pochył 10% MC: 16x60kg 12x80kg 12x100kg 10x120kg 2x140kg - sztanga szła z lewej ręki nawet paski nie pomogły.więc musiałem odstawić. Wiosło sztangą w pochyle tułowia: 14x60kg 10x70kg 8x80kg 8x70kg klatka [...]

[...] już we wcześniejszych seriach wyłaziła a dobrze wie, że na nią czekałem :-> Dodało mi plus 10 do motywacji na ostre tyranie i trzymanie michy w ryzach (z tym akurat nigdy nie miałem problemów). Ps. Nauka na przyszłość, robić super serie na biceps/triceps przed zdjęciem pomiarowym do konkursów :-)) https://www.youtube.com/watch?v=6UhhwL9RHWo

bic i tric z racji ze są małe to regenerują sie na tyle szybko ze mozna je cwiczyc 2 razy. I własnie tak, mam nadzieje szna szybszy ich rozrost. Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - hantle lub sztanga Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle lub sztanga (wymiennie z płaską) rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 [...]

To micha z dziś. W posiłku nr. 5 użyłam mąki bezglutenowej (BTW w miarę się zgadzało z mąką żytnią). Suple to: omega-3 i olej z nasion wiesiołka. Dziś był trening: klata, triceps (moja pomyłka, bo miał być biceps ), naramienne 1. Wypychanie ciężary do przodu na maszynie 15 x 15kg 10 x 25kg 10 x 30kg 2. Rozpiętka na maszynie butterfly 15 x 25kg 10 [...]

To micha i trening z wczoraj: 1. Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie do klatki piersiowej 15 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg 2. Przyciąganie cięzaru do boków na maszynie 15 x 25kg 10 x 30kg 10 x 35kg 3. Wiosłowanie przy wyciągu poziomym 15 x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg 4. Skłony odwrotne na maszynie 15 x 15kg 10 x 20kg 10 x 25kg Triceps: 1. [...]

Wg. podziału apokalipsy taki plan był by ok ? Poniedziałek: Klatka + Plecy KLATKA: 1a) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2b) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3c) Krzyzowanie linek w bramie 10-10-8 4d) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 PLECY: 1a) Podciąganie na drążku do brody 12-10-8-8 2b) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3c) Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] po 15kg brzuch skręty na maszynie siedząc 4 serie 20x /10kg spięcia na maszynie siedząc 4 serie 20x /15kg suwnica 4x55kg wykrok na stepie z pogłębianiem 3x12-15 po 3kg bic/triceps martwy ciąg 3 serie 10kg/10x pośladki m.c. 3 serie 16x/10-15kg rozpiętki 4 serie 15kg po 12x plecy maszyna 3 serie po 12x - 15kg pośladki na maszynie 3x10/15kg Te [...]

[...] Prostowanie na suwnicy 10,10,10,10 Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 Uginanie na maszynie 10,10,10,10 Wznosy na palce na maszynie 18,18,18 Nogi i plecy robiłbym na oddzielnych treningch, a barki z tricepsem rozkładając trening na 4 dni Myślę, że tak będzie ok. To moje skromne zdanie. Pzdr Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-11 19:31:57

TRENING A Plecy MC 10,10,10 Przyciąganie do klatki na maszynie 10,10,10,10 Wiosłowanie hantla 10,10,10,10 Przyciąganie do karku na maszynie 10,10,10 Klatka Wyciskanie hantli na skośnej dodatniej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na prostej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej wąskim chwytem 10,10,10 Brama 12,12,12 [...]

[...] było. Musze popatrzeć jak te ćwiczenia się nazywają wszystkie, na razie tak starałam się opisowo. Trening rano: 4 x 30 sec marsz z gumą na boki (na nogę) Pomiędzy seriami: triceps x 15 – uginanie w opadzie tułowia , biceps x 15 - uginanie stojąc (3kg na rękę ;-)) 4 serie x 15 na nogę Wypychanie na maszynie (15 kg) 2 x 20 ginekolog (40kg) 2 x [...]

[...] byłam elastyczna. Trening rozgrzewka 4x 25 sec marsz z gumą (na nogę) 4x15 wypychanie nogi w tył na maszynie Box squat 10 x 10 (30 kg) 4x10 MC (30 kg) 3x15: uginanie triceps (4kg) Prostowanie przedramion na wyciągu (7,5 kg) Rozpiętki (4kg) Brzuch przy Mc to już sama nie wiedziałam czy robię ciąg czy przysiad Zestaw [...]

[...] ciezar Kaptury Sztanga 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar ewentualnie jesli czas pozwoli Atlas 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Sroda - Odpoczynek Czwartek: Plecy + triceps Plecy Martwy ciag 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Wioslowanie 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Najszerszy 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar drazek 5s [...]